منتديات جداويه
عزيزي الزائر انت غير مسجل لدينا بتسجيلك في المنتدى يمكنك المساهمة والاطلاع علي كافة المواضيع فمواضيعنا دائما جديده ومتجدده
منتديات جداوية






 
الرئيسيةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول








شاطر | 
 

 شامل عن الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المهند
نائب المدير
نائب المدير
avatar

نقاط : 80486
التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 02/07/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: شامل عن الرجيم   25.09.10 15:58

شـَـِآإًمَـِـلْ عـَـِـنْ إًلـَـِـرجـَـِـيـَـِـمْ ..!

إن المحافظة على الوزن المثالي تَعْني لأريب الاهتمام بالجسم ليبقى بصحة وعافية . . .
ولا شك أن الزيادة في الشيء كالنقصان فيه . . . أو كما يُقال ما زاد عن حدّه انقلب إلى ضده . . .
ومن هنا توضح لنا كل المعطيات الطبية والغذائية أن زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي لها أضرارها التي لا تختلف
عن أضرار نحافة الجسم المخلة فالله تعالى خلق لنا هذا الكون ولكنه خلقه بميزان (والسماء رفعها ووضع الميزان)
[الرحمن -7] والله تعالى حثنا دوماً على التوسط في كل شيء حتى في الطعام والشراب . . .
ألم تقرأ: "وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين" [الأعراف :1،3]

وبما أننا نعيش في زمن اختلت فيه الكثير من الموازين لا سيما ما يتعلق في الغذاء والتغذية وطرق الحياة المعاصرة،
والتي حَدّت من حركتنا وجعلتنا أكثر اعتمادا على وسائل الراحة، في الوقت الذي كثرت السعرات الحرارية المتواجدة
في طعامنا وشرابنا، الأمر الذي أدى إلى ظاهرة السُّمنة في الجسم وبالتالي كثرة الأوبئة المصاحبة لهذه السمنة !!

وطبعا كل بنت تحب يصير لها الجسم المثالي وماتصير متبتبه ولا متينه لدرجه غير معقوله

إذاً : فما هي السمنة وكيف تنشأ وما هي مشاكلها وما هي طرق معالجتها؟ وكيف لنا أن نحافظ على أوزاننا المثالية ؟

هذا ما ساستغفر الله عليه من خلال موضوعنا هذا
(( ما هي السمنة ؟ ))


وهي زيادة في تراكم الشحوم في الجسم لدرجة ترفع وزن الإنسان عن حده الطبيعي ، إلا أن هذا لا يعنى أن كل زيادة في الوزن هي سمُنة :

إذ أن هناك الكثير من المصارعين يتمتعون بأوزان قد لا تبدو مناسبة مع أطوالهم ، ولكننا لا نسمى ذلك سمنة، لأن الوزن الزائد لديهم هو على شكل عضلي وليس دهونا متراكمة.




(( كيف تحصل السمنة؟ ))


علينا أن نعلم أنه إذا كان الطعام المتناول زائداً على مقدار الطاقة اللازمة فإن الجسم يخزن هذه الطاقة الفائضة على شكل دهون وشحوم تحت الجلد وبين الأحشاء وهذه هي السمنة.

إما إذا كان الطعام المتناول أقل من الاحتياج من الطاقة فإن الجسم يستهلك المخزون من الدهون والشحوم لتلبية هذا الاحتياج من الطاقة، وهذا هو إنقاص الوزن والنحافة، ولبقاء وزن الجسم ثابتاً، يجب أن يكون الاستهلاك من الطاقة على قدر الصرف تماماً وهناك عاملان رئيسيان يسببان السمنة بشكل عام وهما:

* العامل الوراثي *نوع الغذاء . . . التفصيل:

1-العامل الوراثي:

إذ إن بعض الناس تعمل أجسامهم بطريقة اقتصادية للغاية من حيث صرف الطاقة، فينجزون نفس الأعمال التي ينجزها الآخرون ولكن باحتياج حراري أقل بكثير، ويعود ذلك إلى بنيتهم الهورمونية والعضلية والخلقية الخاصة التي خلقهم الله عليها، وبعض الناس تسبب الهرمونات والغدد زيادة في الوزن رغم قلة طعامهم.

2-نوعية الغذاء وأثرها على السمنة والنحافة :

فأنواع الشبس المختلفة والبطاطا والأرز المنفوش والذرة المنقوشة، ونشاء القمح المعامل بالتصنيع الشديد ليصبح خالياً من الألياف ومهضوماً لدرجة يقترب تركيبه بشدة من الجلوكوز الحر وأنواع الشرابات على شكل بودرة مجففة مع السكر أو على شكل مشروبات غازية محلاة بالسكر أو عصائر من مركّزات طبيعية مع السكر، أو مسحوق الشكولاته مع السكر أو البوظة والأيس كريم مع السكر، أو أنواع الشوكولاته الأصابع أو الحبوب أو الأكواب أو القطع وكلها بالطبع مع السكر بالإضافة استعمال الخبز المحسن والمعجنات وخبز الهامبورغر والبيتزا والكروسان والبسكويت والكعك وإضافة السكر والزيت المهدرج والحليب المجفف.

فكلما نلاحظ أن نمط الحياة قد تغير ومال إلى الكسل والدعة ونقص النشاط وبالتالي نقص في صرف الطاقة، وزيادة رهيبة بأنواع الطعام المصنوع من السكر المكرر، ومع هذا التغيير لاحظنا زيادة رهيبة في معدل السكري والشحوم وزيادة الوزن.



(( أسباب السمنة وآلية حصولها ))


1-بسبب توفر وسائل الراحة سواء في النقل أو الأعمال اليدوية وغيرها، الأمر الذي يعني قلة الجهد المبذول من الإنسان مقابل السعرات الحرارية المكتسبة الزائدة عن حاجة الإنسان، مما يسبب تراكم السعرات الزائدة وتحويلها إلى دهون مختزلة.

2-التغيُّر في طرق تصنيع الأغذية: فالجديد الذي طرأ في التصنيع هو كثرة توفر الكاتو والشوكولاته والأيس كريم والمربى والبيتزا والهامبرغر، أما الحلويات الشرقية فكلنا لا تأكلها إلا في الأعياد والمناسبات البعيدة فصرنا نأكلها طيلة أيام السنة والحليب والزيت النباتي لتحسين الخبز، نعم إن هذه العمليات قد حسنت طعم الخبز بشكل كبير ولكنها من جهة أخرى كانت هي السبب وراء تحوله إلى عامل رهيب مسبب لزيادة الوزن وارتفاع الشحوم والكولسترول.



(( أضرار السمنة ))


1-آلام نفسية تنتج بسبب اختلال في المظهر العام وبدء الشخص مقارنة نفسه بالآخرين والشعور بالنقص.

2-الشعور بالعجز عن ممارسة الحياة العادية بسبب ارتفاع أوزانهم حيث يعاني بعضهم اللهاث وضيق النفس عند بذل أي جهد من خلال صعود الدرج أو المرتفعات أو حمل الأثقال.

3-أمراض ضغط الدم المرتفع والقلب.

4-السكري الكهلي غير المعتمد على الأنسولين وهو الذي يصيب معظم الذين يعانون من السكري أي حوالي 95% من حالات مرض السكري ويترافق هذا المرض في معظم الحالات بزيادة الوزن والسمنة.

5-ارتفاع الشحوم والكولوسترول.

6-أمراض المفاصل.




(( ما هي الطرق المطروحة لمعالجة السمنة ؟ ))


1-الجراحة : وتستخدم الجراحة إما لتصغير أو لشفط الشحوم المتراكمة موضعياً أو لربط الأسنان لمنع تناول الطعام . . . وهي لا يمكن أن تمثل حلاً حقيقياً لكثير من الناس . . . كما أثبتت التجارب.

2-الأدوية: هناك أنواع كثيرة من الأدوية التي طرحت لعلاج السمنة، كمانع الشهية، أو لمانع للامتصاص، أو المزيد لاحتراق الشحوم وقد ثبت فشلها جميعاً، لأنها لا تمثل إلا حلاً مؤقتاً ، آثارها الجانبية لا تُحصى وهي تفقد مفعولها بعد 4-6 أسابيع من بدء استعمالها بسبب ظاهرة الاعتياد والتحمل Tolerance .

3-العلاج النفسي: ويسمى تعديل السلوك (أي في تناول الطعام) والعلاج عبارة عن نصائح كثيرة تشبه الوعظ، وأحياناً يلقيها البدينون على بعضهم بعضاً دون أن يستطيع أحد تطبيقها، منها : أن تتناول طعامك ببطء شديد وتمضغه جيداً، وتتلذذ بالطعم، ومنها : أن تأكل حصة محددة في صحتك ، وأن تبتعد عن الدهون والحلويات . . . الخ.

ومن المعلوم أن معظم الذين يعانون من البدانة يحفظون ذلك جيداً ويعرفونه ولكن لا يستطيعون تطبيقه.

إلا أن تناول الطعام وفق الشهوة واللذة يمنع مجرد التفكير في هذه النصائح ولكن يتم تذكرها دائماً بعد الشبع وامتلاء البطن، حيث يتصارع شعور الارتواء اللذيذ مع شعور الندم على تجاوز التعليمات دون أي جدوى عملية.

4-الرياضة :

ولم تكن الرياضة لوحدها لتلبي الحاجة والسبب أن اللذين يستخدمون هذا الأسلوب يشعرون بعدها بالجوع فيأكلون بشراهة وهذا خلل، فلا يكفي أن تحرق السعرات الحرارية في التمارين ثم تتبادل المشروبات الحلوة والحلويات حيث نعوض كل ما فقدناه من سعرات حرارية أثناء هذا الجهد.

5-الإبر الصينية :

وهي تساعد على إقلال الشهية ويوصف معها دوماً ريجيم قاس . . . أما نزول الوزن هنا فهو بسبب الريجيم القاسي كما هو واضح وليس بسبب مفعول للإبر الصينية.

6-الحمية الغذائية أو الروجيم :

إن كل طرق علاج السمنة تصب في النهائية في هذا العنوان فالأدوية تهدف إلى إنقاص تناول الطعام أو منع أو تقليل امتصاصه. وجراحة تصغير المعدة أو ربط الأسنان تهدف إلى إنقاص كمية الطعام المتناول .والوعظ النفسي يهدف إلى السيطرة على دافع الطعام للإقلال من كميته. والرياضة تهدف إلى حرق الهون المختزنة، بشرط ألا نعوضها بطعام دسم أي لا بد من ريجيم مرافق.

إذاً في النهاية الحل الوحيد للسمنة هو الريجيم . . . ولقد كثرت أنواع الريجيم حتى أنها زادت عن الثلاثين ولكنها جميعاً فشلت، ونذكر منها:

-الصيام الطبي.

-ريجيمات انقاص السعرات الحرارية، مثل ريجيم (نتري سيستم) للوجبات الجاهزة المحسوبة السعرات مسبقاً.

-ريجيمات النوع الواحد، مثل ريجيم الأرز المغسول، ريجيم الفواكه، ريجيم النوع الواحد في اليوم الواحد.

-ريجيمات فصل البروتين عن النشويات.

-الريجيم النباتي.

-ريجيم التمر والحليب.

هذا وبالرغم من هذا التعدد لأنواع الريجيم، وبالرغم من أن الناس يجربون واحداً تلوا الآخر، فإنهم بالنهاية ينتقلون من فش إلى آخر؟ !



(( كيف أجعل وزني في حدود المستوى الطبيعي؟ ))


إذا لا بد من التعرف على العاملين الإراديين للمحافظة على الوزن بالمستوى الطبيعي، وهما

1-مقدار الطاقة الداخلة إلى الجسم من الغذاء.

2-مقدار الطاقة الخارجة من الجسم والتي يصرفها الجسم من خلال أنواع النشاط الحركي.

فإذا جعلنا كلا الكميتين من الطاقة الداخلة والخارجة متعادلين فإن وزن الجسم سيبقى يحافظ على مستواه الطبيعي.

بمعنى لو أن هناك غذاء يعادل (س) من الكالوري، فإنه ينبغي استهلاك هذا الكم من الكالوري، بتقديم مقدار ما من الجهد ليصرف هذا المقدار من الطاقة وإذا كانت نسبة الطاقة المصروفة أقل من نسبة الطاقة الداخلة للجسم من خلال الغذاء، فإن النتيجة هي تراكم هذه الطاقة داخل الجسم على شكل شحوم زائده، وهو ما نعنيه بالسمنة . وإذا أردت تخفيض جسمي علي تغليب الطاقة المستهلة على الطاقة المكتسبة . . . وهكذا . . .

وحتى أعرف مقدار الطاقة الداخلة فلا بد إذاً من التعرف على جداول توضح أنواع الطعام ومقدار السعرات الكامنة فيها . . . وهذا متوفر في برنامجنا هذا . . . ويمكن الرجوع إليها من خلال الفهرست المرفق.

معادلة التمثيل الغذائي الأساسية :

لا بد لكل شخص أن يطلع هذه المعادلة لما لها من أهمية تثقيفية في برنامج الغذاء الصحي والمحافظة على الوزن الطبيعي وتثبيته . . . فهذه المعادلة تقول:

وزن الشخص × 24 ساعة (يوم كامل) × 1000غم (1كغم) = مقدار الكالوري الحالي الذي يكسبه يحتاجه يومياً ليبقى على نفس وزنه الحالي

فلو افترضنا أن شخصاً وزنه 60 كغم وطوله 150سم فإنه عليه معرفة الكالوري الذي يكسبه كل يوم، وبالتالي عليه أن يبذل جهداً يمكنه من تصريف هذا الكالوري أو انقاصه لأن وزنه الطبيعي في هذا المثال = 50 كغم وهذا يعني أن هناك 10 كغم زيا دة . . . ولذا حسب تلك المعادلة (معادلة التمثيل الغذائي الأساسية) للتعرف على مقدار الكالوري الذي يكسبه كل يوم في الوقت الحاضر فإننا نقول :

60كغم (الوزن الحالي) × 24 عدد ساعات اليوم × 1000غم (1كغم) =

60× 24 × 1000 = [1240] كالوري في الوقت الحاضر ولذا على هذا الشخص أن يدخل إلى جسمه كالوري أقل من [1240] كالوري حتى يبدأ بخفض وزنه ما دام يبذل نفس الجهد كل يوم ، أو عليه أن يزيد من هذا الجهد.

ومن خلال الاستقرار والتقريب يمكننا القول أن كل (كالوري) واحد يعطي ما يقارب 1/2 غم من الزيادة في الوزن للجسم .

وعليه فكل 2.000 (كالوري) مكتسبه سنعطي واحد كغم من الزيادة في الوزن، ومن هنا يمكننا الاستنتاج أن من أراد أن ينقص من وزنه (كيلو غرام واحد) عليه أن ينقص 2.000 كالوري عن المعتاد يومياً وهكذا.

وحتى نكون أكثر قرباً من التعرف على مقدار الطاقة المستهلكة لأسهل الأوضاع الحركية فانظر الجدول المصغر التالي:

السعرات اللازمة في الساعة لكل كغم من وزن الجسم



1-راحة معظم الوقت مثل (الجلوس، قليل من المشي، الوقوف القراءة). (1) كالور ي

2-عمل بسيط جداً (حوالي ساعتين من المشي مع جلوس معظم الوقت). (1.9) = 0

3-عمل خفيف ، كالجلوس والطباعة والوقوف والعلم في المختبر. (1.29) = 0

4-عمل متوسط مثل : وقوف، مشي، أعمال منزلية منزلية وقليل من الجلوس.1.51 = 0

5-عمل شاق ، وقوف ومشي ورياضة خارجية. 2.2 = 0

6-عمل شاق جداً ، كرياضة خارجية وكرة قدم وسباحة وركض. 2.9 = 0

ولكي نتمكن من التعرف على مقدار الطاقة المصروفة عند القيام بالأعمال اليومية، عليك أن تحدد هذه الأعمال وتقارنها بالجدول المذكور أعلاه . . .

مثال : لو أن شخصاً قام بعمل شاق، كالرياضة الخارجية مع وقوف ومشي وهكذا . . . فلقد كنا قد قدرنا الكالوري المصروف (المستهلك) من الجسم بما يعادل (2.2) . . .

ولنفرض أنه استمر في هذا العمل (15) ساعة ووزنه الحالي 70 كغم فإن مجموع الطاقة التي صرفها من هذا العمل تساوي:

70 × 15 × 2.2

=2310 كالوري وهكذا نستطيع أن تقيس باقي النشاطات من خلال الجدول السابقة.




(( مصطلحات هامة))

فلا بد من التعرف على بعض المصطلحات التي تستمر معنا بكثرة، ونعرفها بشكل مختصر .



(( ما هو الريجيم ؟ ))


وهي العملية التي يحتاجها الإنسان لينظم طريقة الأكل والشراب والحركة بحيث يصبح قادراً للوصول إلى الوزن الطبيعي.


(( ما هو الوزن الطبيعي ؟ ))


وهو ذلك الوزن الذي يتناسب فيه مع طول الجسم بغير إفراط ولا تفريط ويمكن حسابه من خلال طرح 100 من مجمل الطول فيبقى الوزن المطلوب،



(( ما هو الكالوري ؟ ))

وهي وحدة قياس يشار بها إلى مقدار السعرات الحرارية أو الطاقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدير المنتدي
Admin
Admin
avatar

نقاط : 3108951
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 29/04/2009
العمر : 51

مُساهمةموضوع: رد: شامل عن الرجيم   26.09.10 1:50

متألق دائما لاتحرمنا من مواضيعك الجميله

العضو تعب لاحضار الروابط يرجي الرد باسلوب راقي ومتحضر
المواضيع الأخيرة
» بناء عظم بالمواد ابتداء من 400 ريال
02.07.17 12:38 من طرف مدير المنتدي

» عدسات اوكسجين الاصلية
07.06.17 5:56 من طرف مدير المنتدي

» عدسات لوريال الاصلية
07.06.17 5:55 من طرف مدير المنتدي

» عدسات لمار الاصلية
07.06.17 5:53 من طرف مدير المنتدي

» عدسات سولوتيكا البرازيلية الاصلية
07.06.17 5:53 من طرف مدير المنتدي

» عدسات بيلا الاصلية
07.06.17 5:51 من طرف مدير المنتدي

» عدسات ديسيو الايطالية
07.06.17 5:50 من طرف مدير المنتدي

» عدسات كوين كلر الايطالية
07.06.17 5:49 من طرف مدير المنتدي

» عدسات انستازيا الاصلية
07.06.17 5:48 من طرف مدير المنتدي

» عدسات ذهب الاصلية
07.06.17 5:47 من طرف مدير المنتدي

» فيلم قصير - قتل
28.11.16 4:35 من طرف balushio

» بسم الله الرحمن الرحيم للبيع شقق مدينة نصر حى الواحة الحى العاشر 160 م 200 م 175 م استلام فورى واجهات معمارية كلاسيكية فاخرة مداخل من الرخام الفاخر انتركم مركزى و بوابة كهربائية مصاعد كهربية ماركة عالمية سعر التقسيط من 3000 للمتر الى 3500 للمتر مقدم 50 %
26.11.16 21:19 من طرف gomaa22alaam

» مطلوب اراضى للبيع او مشاركات او ادوار نعلية ونكمتة مبانى بمدينة العبور ومدينة الشروق التعمل مع الجادين فقط ونرحب بالوسطاء للشركة الدولية للانشاء وادارة المشروعات اعمالنا المنفذة خير شاهد علينا الفرع الرئيسى / 26 ش تحسين فرغلى خلف طيبة مول المنطقة الاولى
26.11.16 1:48 من طرف gomaa22alaam

» للبيع شقق تمليك جميع احياء مدينة العبور عروس المدن الجديدة للاستلام الفورى شقق بالحى التاسع 150م - 160م - 165م - 170م- 175م - 200م - 220م شقق بالحى الثانى 140م - 144م - 175م - 186م - 200م - 225م شقق بالحى الخامس 160م -165م -180م- 200م شقق بالحى الثالث 13
26.11.16 1:14 من طرف gomaa22alaam

» بسم الله الرحمن الرحيم شقق للبيع تمليك بمدينة جسر السويس الجديدة 135 م 145 م 150 م 155 م 120 م مميزات الموقع يتميز الموقع بالقرب من الشارع الرئيسى مداخل رخام انتركم مركزى جميع الخدمات واجهات معمارية كلاسيكية فاخرة اسنسير ماركة عالمية الاسعار للتقسيط تبدا
26.11.16 0:41 من طرف gomaa22alaam

» شقق للبيع بمدينة نصر المنطقة الاولى عباس العقاد للاستلام الفورى 210 م 200 م 220 م السعر 6000 للمتر مقدم 50 % والباقى من 24 شهر بدون فوائد ( عدد الوحدات محدودة ) للحجز والاستعلام / الشركة الدولية للانشاء وادارة المشروعات الفرع الرئي
26.11.16 0:30 من طرف gomaa22alaam

»  مطلوب اراضى للبيع او مشاركات او ادوار نعلية ونكمتة مبانى بالمرج القديمة او الجديدة او عبن شمس المطرية التعمل مع الجادين فقط ونرحب بالوسطاء للشركة الدولية للانشاء وادارة المشروعات اعمالنا المنفذة خير شاهد علينا الفرع الرئيسى / 26 ش ت
25.11.16 22:39 من طرف gomaa22alaam

» شقق للبيع التجمع الخامس النرجس عمارات مربع فاطمة الشربتلى 200 م 215 م للاستلام الفورى مميزات الموقع الحوائط بياض اسمنتى مواسير الكهرباء الخطوط الرئيسية للصحى والمياء حلوق الشبابيك والابواب ومساحات خضراء منطقة خدمات ومجمع مدارس مداخل رخام واجهات معماري
25.11.16 22:30 من طرف gomaa22alaam

» الشركه الدوليه للانشاء وادارة المشروعات نقوم البناء بالتنفيذ والتشطيب على ارقى مستوى تحت اشراف عدد كبير من مهندسى الشركه التى لا تقل خبرتهم عن خمسة وعشرن عاماً من الخبرة . تصميم ؛ تنفيذ ؛ إشراف ؛ متابعه ؛ بناء لحساب الغير ؛ تشطيبات. تسويق عقارى استثمار عق
25.11.16 19:36 من طرف gomaa22alaam

»  للبيع فيلا دوبلكس 310م مدينة العبور الحى الثالث المميزاللاستلام الفورى 220 ارضى مرتفع 90 م ارضى منخفض 70م حديقة السعر للتقسيط 600000 الف مفدم 50 % والباقى على 26 شهر بدون فوائد السعر 550000 الف كاش مميزات الموقع جراج خاص مدخل خاص
24.11.16 21:29 من طرف gomaa22alaam

» شقق للبيع بالمرج الجديدة 110 م اسنلام فورى سوبرلوكس عداد عاز عداد كهرباء مدخل رخام 2 غرف ريسبشن حمام مطبخ السعر 140 الف كاش للاستعلام الشركة الدولية للانشاء وادرة المشروعات الفرع الرئيسى 26 ش تحسين فرغلى خلف طيبة مول المنطقة الاولى مدينة نصر 0222603162
24.11.16 20:23 من طرف gomaa22alaam

»  شقق للبيع بمدينة نصر الحى السابع تاصية للاستلام الفورى 155م 150م 125م السعر 4800 للمتر مقدم 50 % والباقى من 24 شهر بدون فوائد يوجد تجارى 15 الف للمتر ( عدد الوحدات محدودة ) للحجز والاستعلام / الشركة الدولية للانشاء وادارة المشروعات
24.11.16 0:49 من طرف gomaa22alaam

» شقق تمليك للبيع فى النزهة 2 مساحات 100م 115م 125م 130 م 150م 175م الاسعار للتقسيط 1200 للمتر مقدم 50% والباقى على 36شهر بدون فوائد جميع الوحدات على الواجهة اسانسير انتركم مداخل رخام واجهات معمارية كلاسيكية للاستعلام الشركة الدول
23.11.16 22:59 من طرف gomaa22alaam

» للبيع شقق الاسكندرية شاطى النخيل 2 برج الطارق 3 على البحر مباشرة نموذج 1 غرفتين وريسبشن وحمام ومطبخ السعر 160 الف تشطيب كانل واجهة نموذج 2 غرفتين وريسبشن وحمام ومطبخ السعر 135 الف نص نشطيب واجهة مميزات الموقع : ـ 1 ـ يبعد عن الشاطئ حوالى 20 متر فهو ثانى
23.11.16 20:28 من طرف gomaa22alaam

» احصلي على روج ماك من عدسات بوش اند لومب
24.06.15 22:20 من طرف شموخ انثي

» احصلي على روج ماك من عدسات بيلا وبيلا دايموند
24.06.15 22:19 من طرف شموخ انثي

» احصلي على روج ماك من عدسات ديسيو
24.06.15 22:16 من طرف شموخ انثي

» احصلي على روج ماك من عدسات كوين كلر
24.06.15 22:15 من طرف شموخ انثي

» عدسات بوش اند لومب مجانا
24.06.15 22:14 من طرف شموخ انثي

» عدسات بيلا و بيلا دايموند مجانا
24.06.15 22:13 من طرف شموخ انثي

» عدسات ديسيو مجانا
24.06.15 22:12 من طرف شموخ انثي

» عدسات مجانا كوين كلر
24.06.15 22:11 من طرف شموخ انثي

» عروض عدسات سولوتيكا البرازيلية لرمضان
24.06.15 21:55 من طرف شموخ انثي

» اللقيمات بالكاسترد - منال العالم
15.06.15 21:51 من طرف شموخ انثي

» القطايف - منال العالم
15.06.15 21:50 من طرف شموخ انثي

» لقيمات بجوز الهند - مطبخ منال العالم
15.06.15 21:48 من طرف شموخ انثي

» طريقة عمل الدجاج المقرمش الحار - مطبخ منال العالم
15.06.15 21:47 من طرف شموخ انثي

» برياني الدجاج بالكركم - منال العالم
15.06.15 21:42 من طرف شموخ انثي

» فيليه محشي بالمشروم والبازيلاء - مطبخ منال العالم
15.06.15 21:41 من طرف شموخ انثي

» سلطة كول سلو - سلطة الكرنب بطريقة كنتاكي
15.06.15 21:35 من طرف شموخ انثي

» اسهل محشي كوسة بالخلطة اللبنانية
15.06.15 21:33 من طرف شموخ انثي

» أكواب الدانيت - سهل وسريع - مطبخي الصغير
15.06.15 21:30 من طرف شموخ انثي

» هناجر المستودعات والمصانع
15.06.15 19:19 من طرف مدير المنتدي

» فعاليات مثيرة طوال فترة الإجازة في منتزه ومطعم الفُلك البحري.
31.01.15 15:08 من طرف فهد حسين

» تجربتي مع حقن الميزو هير لعلاج تساقط الشعر
31.01.15 15:02 من طرف فهد حسين

» خطر غصن القنا موضي الشمراني
27.09.14 20:25 من طرف alwafaa

» عدسات بيلا
21.09.14 21:00 من طرف مدير المنتدي

» عدسات ديسيو
05.03.14 20:43 من طرف مدير المنتدي

» عدسات كوين كلر الايطالية
04.03.14 21:55 من طرف مدير المنتدي

» عدسات سولوتيكا البرازيلية
04.03.14 21:30 من طرف مدير المنتدي

» عدسات سولوتيكا هيدركولور
11.02.14 20:23 من طرف مدير المنتدي

» ملخص تفسير أول ثانوي الفصل الدراسي الثاني
24.05.13 4:23 من طرف الهمس المنقطع

» زفه اسلاميه كامله من تنفيذي 2010
23.05.13 23:55 من طرف توتا59

» للراغبين في ازالة الكرش واذابة الدهون
06.04.13 18:47 من طرف noha2

» فنادق للبيع في مكة
04.04.13 4:38 من طرف مدير المنتدي

» تنسيم في الراس
28.03.13 7:21 من طرف جداويه

» دكتور جابر القحطاني - مضادات الأكسدة
28.03.13 7:18 من طرف جداويه

» كنوز الطبيعة | جرثومة المعدة جابر القحطاني
28.03.13 7:17 من طرف جداويه

» الكوليسترول و تصلب الشرايين د. جابر القحطاني
28.03.13 7:13 من طرف جداويه

» كنوز الطبيعة | جرثومة المعدة جابر القحطاني
28.03.13 7:12 من طرف جداويه

» الكوليسترول و تصلب الشرايين د. جابر القحطاني
28.03.13 7:10 من طرف جداويه

» تليف الكبد د. جابر القحطاني
28.03.13 7:08 من طرف جداويه

» برنامج كنوز الطبيعة ( بائعي الوهم ) مع أ.د جابر القحطاني
28.03.13 7:06 من طرف جداويه

» كنوز الطبيعة | أمراض القولون جابر القحطاني
28.03.13 7:04 من طرف جداويه

» كنوز الطبيعة | أمراض القولون جابر القحطاني
28.03.13 7:01 من طرف جداويه

» فوائد النباتات والزيوت العطريه د.جابر القحطاني
28.03.13 6:59 من طرف جداويه

» فوائد النباتات والزيوت العطريه د.جابر القحطاني
28.03.13 6:55 من طرف جداويه

» ارتفاع ضغط الدم د. جابر القحطاني
28.03.13 6:53 من طرف جداويه

» كنوز الطبيعة | أمراض القولون جابر القحطاني
28.03.13 6:50 من طرف جداويه

» ارتفاع ضغط الدم د. جابر القحطاني
28.03.13 6:48 من طرف جداويه

» الكوليسترول و تصلب الشرايين د. جابر القحطاني
28.03.13 6:46 من طرف جداويه

» الدكتور جابر القحطاني أفضل علاج لهرمون الحليب
28.03.13 6:31 من طرف جداويه

» دكتور جابر القحطاني - مضادات الأكسدة
28.03.13 6:27 من طرف جداويه

» إطلالة خليجية .. مكياج أخضر وذهبي وأسود
26.02.13 5:16 من طرف رزان

» احدث مكياج خليجى ومكياج سهرة
26.02.13 5:11 من طرف رزان

» صور مكياج خليجى من تصميم هموؤوؤسه.wmv
26.02.13 5:00 من طرف رزان

» يوميات شري عمل مكياج خليجي بسيط وسهل.
26.02.13 4:59 من طرف رزان

» khaleeg makeup"مكياج خليجي"
26.02.13 4:58 من طرف رزان

» مكياج اخضر وذهبي واسود .. وفخامة خليجية
26.02.13 4:57 من طرف رزان

» مكياج خليجي ثقيل .. لمحبات الفخامة
26.02.13 4:55 من طرف رزان

» خطوات مكياج عيون - مكياج عرايس
26.02.13 4:54 من طرف رزان

» مكياج خليجي ملون
26.02.13 4:51 من طرف رزان

» مكياج خليجي أنيق
26.02.13 4:45 من طرف رزان

» مكياج خليجي فخم 2012
26.02.13 4:40 من طرف مدير المنتدي

» عروض جولي سنتر تمتعي في عروض البدكير في jolisalon
25.02.13 7:50 من طرف رزان

» كيفية فحص التربه
16.02.13 17:17 من طرف جلال محمد عبدالحميد

» بودرة تقوية الخرسانه
16.02.13 17:13 من طرف جلال محمد عبدالحميد

» حل كتاب الرياضيات للصف الثالث متوسط المنهج المطور الاستاذ احمد الديني
11.02.13 5:27 من طرف مدير المنتدي

» تحضير مادة الرياضيات ثالث متوسط المنهج المطور الفصل الاول
11.02.13 5:21 من طرف مدير المنتدي

» حل اسئلة وتمارين مادة الرياضيات ثالثه متوسط
11.02.13 4:59 من طرف مدير المنتدي

» تحميل كتاب حلويات منزلية
09.01.13 4:52 من طرف rony123

» القسط الهندي و فوائده في الطب النبوي
08.01.13 16:20 من طرف جداويه

» زفة كاملة بدون موسيقى لشبيه الجسمي وبدون حماية لمدة 16 دقيقة مجانا
05.11.12 3:51 من طرف رسمتك حلم

» زفات من تنفيذي 2
05.10.12 7:54 من طرف fouzi.x

» انا ظلى عابر موضي الشمراني
28.09.12 14:45 من طرف الغلى حبي

» تحميل كتاب مطبخ حواء
28.09.12 6:53 من طرف وردة الجوريxxx

» طراااااااااااائف
24.09.12 12:36 من طرف مدير المنتدي

» أقوى برنامج ثلاثي أبعاد مختص بتصميم الزخارف الجبسية :: مذهل صراحة :: Eat3D The Fountain 3DS Max 2010 DVD
09.09.12 19:15 من طرف alsiyabi

» زفة صلوا على خير البشر
03.09.12 23:27 من طرف هاجر

مدونات المنتدى
جداوية Net Log
جداوية تويتر
JDAWEA WORLD TV
جداوية فيس بوك
جداوية بلوجر
جداوية مزاج تي في
جداوية مكتوب
جداوية وورد بريس
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم